たったこれだけのことなのに

　足を延ばして、腰を直角にしてすわる長座（ちょうざ）。普段の何気ない動作。
　・おしりの真ん中にある尾骨を床に突き刺すイメージで座る。
　・肋骨を下方向へ下げるようにイメージする。
　・太ももの内側に力を入れ、内方向へ筋肉を動かすようにイメージする。
　・肩と耳の距離を離すようにイメージして、背筋を伸ばす。
　・空気が入る音がするくらい、鼻から大きく息を吸い、鼻からはき切る。

　たかが長座とあなどるなかれ。これ、ものすごくしんどい。
　ヨガの基本が詰まった動作。